{"id":6584,"date":"2024-09-29T20:22:50","date_gmt":"2024-09-29T18:22:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.city-magazin.at\/?p=6584"},"modified":"2025-03-03T21:27:03","modified_gmt":"2025-03-03T20:27:03","slug":"schmerzfrei-wandern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.city-magazin.at\/index.php\/schmerzfrei-wandern\/","title":{"rendered":"Schmerzfrei Wandern"},"content":{"rendered":"
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Ordensklinikum Linz Elisabethinen gibt Tipps f\u00fcr die Herbstsaison.<\/h4><\/h1><\/div>

Der Herbst ist ideal zum Wandern, da es nicht mehr so hei\u00df ist und die Natur mit bunten Bl\u00e4ttern und oft spektakul\u00e4ren Lichtverh\u00e4ltnissen beeindruckt. Doch vor dem Losmarschieren gibt es vor allem f\u00fcr unge\u00fcbte St\u00e4dter einiges zu beachten<\/span>.<\/p>\n

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Die Ausr\u00fcstung.<\/b><\/span> Besonders wichtig ist gutes Schuhwerk. \u201eEine rutschfeste Sohle mit griffigem Profil ist empfehlenswert. In felsigem Terrain sollte der Schuh \u00fcber den Kn\u00f6chel reichen\u201c, sagt Prim Dr. Martina Basziszta, Abteilungsleiterin Physikalische Medizin und Rehabilitation am Ordensklinikum Linz Elisabethinen. Auch der Rucksack ist wichtig: \u201eGut gepolsterte Schultergurte und richtig eingestellte Brust- und Beckengurte verteilen die Last besser\u201c, erkl\u00e4rt die Expertin. Bei steilen Anstiegen oder Abstiegen wird das Knie stark beansprucht, daher empfiehlt sie, kleine Schritte zu machen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Die Kondition.<\/b><\/span> Auch Ausdauer, Kraft und Koordination sollten trainiert sein, am besten ganzj\u00e4hrig. Anf\u00e4nger sollten sechs bis acht Wochen vor der ersten Wanderung mit dem Training beginnen. Wanderst\u00f6cke, Bandagen und ausreichendes Trinken sind hilfreich. Nach der Wanderung sind Dehn\u00fcbungen wichtig, um Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen.<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>
  • \"RATGEBERIN.<\/div><\/div><\/li><\/ul>
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    Fotos: \u00a9 Williams, Ordensklinikum Linz<\/p>\n<\/div>

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