Die Ausrüstung. Besonders wichtig ist gutes Schuhwerk. „Eine rutschfeste Sohle mit griffigem Profil ist empfehlenswert. In felsigem Terrain sollte der Schuh über den Knöchel reichen“, sagt Prim Dr. Martina Basziszta, Abteilungsleiterin Physikalische Medizin und Rehabilitation am Ordensklinikum Linz Elisabethinen. Auch der Rucksack ist wichtig: „Gut gepolsterte Schultergurte und richtig eingestellte Brust- und Beckengurte verteilen die Last besser“, erklärt die Expertin. Bei steilen Anstiegen oder Abstiegen wird das Knie stark beansprucht, daher empfiehlt sie, kleine Schritte zu machen.